O que fazer para engordar:

Acredito que tenha muitas pessoas com facilidade para emagrecer e dificuldade para engordar. Mas nem sempre é fácil encontrar na internet algo que te ajude a aumentares um pouco o teu peso, não é verdade?!

Se assim como eu, também tens esses problemas, sugiro-te que leias este meu post. Caso seja o contrário, é só evitares este tipo de alimentos.

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Banana: por muitas vezes parece um alimento sem calorias, mas não é. Experimente comê-las fritas e se gostar, ainda coloque um pouco de açúcar.
Pipoca: Por vezes citada como algo pouco calórico, mas acredite que não é bem o caso. Então, porque não
fazer uma sessão de cinema enquanto come um saquinho de pipocas?
Frutas: Acredite que elas realmente ajudam a principalmente manter o peso. Além de que ajuda a manter-se saudável, não as deixe de lado.
Água: Assim como as frutas, ajudam a que você se mantenha saudável e é isso que nós queremos, engordar, mas ficar saudável. Beba muita água!

Mais alimentos:

Leite/Pão/Iogurtes/Arroz/Massa/Milho/Tostas/Atum/Queijos/Carne de porco e galinha

Nas duas fotos acima vocês podem ver a modelo Barbara Palvin, ela trabalha para a Victoria's Secret, uma marca muito conhecida por ter as mulheres de corpo perfeito e como podemos ver, ela é saudável e não tem uma magreza igual a todas as outras, algumas até foram obrigadas a engordar. Por isso, não se preocupe em engordar, desde que nunca se esqueça de comer frutas, beber muita água e fazer um pouco de exercício, pois é importante para engordar com saúde.

Para ajudinha extra, deixo-vos uma lista de coisas que devem comer nas vossas refeições.

Café da manhã:

• 1 laranja ou pêssego fatiado.
• 1 copo de leite.
• 2 colheres de chá de achocolatado.
• 1 banana média.
• 1 pão francês ou duas fatias de pão integral.
• 1 colher de sopa de cream cheese.
• 2 fatias de queijo

Lanche da manhã:

• 1 iogurte natural ou similar de sua preferência.
• 3 colheres de sopa de granola.
• 1 copo de suco de laranja.
• 1 banana média.

Almoço:

• 2 pernas de frango ou peixes médios.
• 3 colheres de sopa cheias de arroz.
• 2-3 colheres de sopa de feijão.
• 1 colher se sopa de óleo de oliva.
• Salada à gosto. Coloque cenoura, brócolis, alface, couve-flor, rúcula, rabanete, milho e afins.

Lanche da Tarde:

• 1 pão francês ou duas fatias de pão integral.
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim (do tipo “Amendocrem”).
• 2 fatias de queijo.
• Meio copo de morangos.

Jantar:

• 3 colheres de sopa de arroz.
• 2-3 colheres de sopa de feijão.
• 2 peitos de frango ou peixe ou carne vermelha médios.
• 1 copo de suco de limão, laranja ou semelhante.
• 1/2 colher de sopa de óleo de oliva.
• 2 colheres de sopa de milho enlatado ou similar.
• Salada à gosto novamente, acrescentando o máximo e a maior variedade possível, no fim da refeição.

Ceia:

• 3 ovos médios cozidos.
• 1 punhado de amendoim, nozes, castanhas ou outra oleaginosa.

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